首页 >冒险游戏

做这个动作5分钟等于步行1小时最简单有效的平民健身法

2019-11-09 16:49:44 | 来源: 冒险游戏

做这个动作5分钟等于步行1小时最简单有效的平民健身法

继上一次养生君推荐了商界大佬都爱的健身运动平板支持,今天再给大家讲一个小动作,随时随地说来就来,这就是下蹲!

下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法,不受场地和器械的限制,在家里、办公室或公园,只要方便就行。

每天只需15分钟练习下蹲,就可以起到防病治病、强体健身的作用。

下蹲 治病强身的原理

做这个动作5分钟等于步行1小时最简单有效的平民健身法

人蹲下去,身体变成3折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人1站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

做这个动作5分钟等于步行1小时最简单有效的平民健身法

在这样的1蹲一起、一压一放、1冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗;

使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统、增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。

下蹲 激起经络功能

俗语说“人老脚先衰,树枯根先竭”,所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”。

因为双脚是运行气血、联系脏腑、沟通内外、贯穿上下的12经络的重要起止部位,加上七经八络,而下蹲运动可以自然地激起这近20条经脉的经气。

动作要领

正确姿式:从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔挺伸展的状态,臀部要向身后撅起。

开始姿式:全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立,脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自但是不吃力。

结尾姿式:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片断最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉全部脚掌在向下推压地面,直立站起。

至于运动量的大小,要自己掌控好,在每次活动以后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。

有女性读者反应,由于屁股塌,为了练屁股,开始深蹲,刚开始每天100个累到要死,第二天腿疼的不得了,现在坚持一个多月了,150个很轻松。

所以啊同学们,坚持这个动作,不但强体健身,还能让屁屁紧致挺翘哦,快练起来吧~

印度神油有限时间

一片西地那非是多少mg

西地那非品种

猜你喜欢